[...] Siemanko! Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ 100x 10/ [...]
[...] obciążenia więć robiłem 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w pierwszej seri rozgrzewkowej 12 a w drugiej 10 powtorzen i takie cos stosowalem w kazdym cwiczeniu na duze mieśnie na które bieże się duży ciżar. te serie robilem odrazu przed decydującą seria czyli tą maksymalna a polegała ona na tym iż po tej [...]
E no, jak można brzuch zbudować w ogóle go nie trenując?%-) Przecież siady są na nogi, brzuch to stabilizator, zresztą co bedę pisał, jak wiadomo o co chodzi. Nom, mnie też boli poziom ludzi, którzy udzielają porad początkującym, ale co zrobisz, demokracje mamy.
Dzień beznadziejny- pada, zimno, ale przynajmniej mogę oddychać ustami bez dławienia się %-) Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, [...]
6 mg johimbiny + kofeina z kawy + zielona herbata z przyprawami nie robią jednak na mnie większego wrażenia. Z drugiej strony mct też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 [...]
9.04 piątek Dziś trening nóg + brzuch i spacer. Jutro powinnam pobiegać, ale jak będę sama to nic z tego i coś będę musiała kombinować w domu. Bieżni nie mam %-) Nogi + brzuch 1a. wejścia na stołek 20kg x25 /25x 1b. zejścia 10kg x25 /x25 2a. uginanie nóg na piłce/wznosy bioder na piłce 25x /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam [...]
nie , no ja mysle w przyszlosc, zgodnie z zasada planowania dlugoterminowego Obli jasne,że długoterminowe,bo moje plany odnośnie końca czerwca mogę wyrzucić do kosza,ale chciałabym też mieć chociaż końcówkę lata troszkę wyluzowaną Venka widzę że ostro się bierzesz za treningi i dietowanie oj katti dzisiaj to troszkę odbiegłam od diety tzn po [...]
chcialbym wazyc 9dyszek i miec takie cos ale raczej nierealne wczoraj robilem ladowanie i kompletnie mi nie wyszlo zjadelm duzo - a waga taka sama jak wczoraj nie wiem co jest grane nie liczylem i jadlem to co mialem-bez fatu oczywiscie ale po drugim posilku gdzie spozylem ze dwie szklanki mleka low fat + 2jogurty (i inne rzeczy) zaczela sie taka [...]
Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]
[...] :( Piątek bez treningu i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam skurczony żołądek.Potem chyba zjadłam coś ale nie pamietam za bardzo :( Stres raczej zjada mnie kurde!! Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora Micha: *omlet - 5 białek jaj,50g płatków owsianych,jedno kiwi i [...]
no czwórki mi też spina mocno a i brzuch do mocarnych nie nalezy , ale dzikei za odpwoiedz Jeszcze jendo pytanie czy to normalne ze przy mostku bardzo mocno rozciaga mi klate?
[...] brzuch - u mnie sie w ogóle nie napina i ciężko mi coś powiedzieć na ten temat. Na pewno może być tak, że niektórzy odcuwają mocne rozciąganie brzucha - ja tak miałem jak zabierałem się za mostek po treningu brzucha właśnie - ale zawsze odczuwanie było sprowadzone do rozciągania a nie napinki. To teoretycznie odwrotny ruch do napinania brzucha
[...] zwłaszcza w mostku króßkim (1 etapie progresji) bo ja robie mostek prosty(2etap) to jakby oidwrtony plank wiec mocniej pracuja plecy a brzuch tez troche napiac trzeba i tam nie odczuwam bólu bo jak próbuje zrobic nromalny mostek to niby wszytsko si ale własnie czuje ból w dole plećów i to nie jest ból miesniowy tylko jkaby zgniatanie kreŋów
[...] na forum jak ja się potknie i już rzesze dobrych rad się pojawiają :) A tak naprawdę to nie ma żadnej katastrofy, przynajmniej ja jej nie czuję (choć coś z kosza zalatuje, ale to chyba inny temat) Michę mam może i karyplowatą, ale czystą. Ćwiczę i na pewno głodna nie chodzę, bo jak tylko czuję, że mogę, to jem więcej. Taki tam prosty plan, w [...]
Szybciutko melduję, że żyję chociaż ledwo ledwo }:-( Ogólnie moje życie to ostatnio jedno wielkie aero, ale miskę trzymam a treningi robię jak tylko mogę! Dbam o progres, ale na interwały nie starcza już siły/czasu. No i jeszcze mam wizytację z Polski, więc moim grzeszkiem jest trochę alkoholu (raczej wino wytrawne). @ nadal nie ma, ale poza tym [...]
Kuba, też nie wiem czemu żuraw, ale tam zwą%-) Padme, Twój jest trudniejszy- na tej mojej maszynie ułożenie ciała pozwala na więcej:-) Też muszę spróbować typowego z podłogi, gdzie zawiasem będą tylko kolana;-) A dziękuję, przyznaję- wychodzi perfekcyjnie;-D 21.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 4 Dieta: Z ciekawszych, takie oto wieloskładnikowe [...]
[...] posiłek- kurak w passacie (domowa- od mamy narzeczonej!) z przyprawami i frytami: http://i.imgur.com/OmTifZkl.jpg Spaghetti: http://i.imgur.com/0GCKGnPl.jpg Na małą kolację naleśniki z masłem orzechowym: http://i.imgur.com/HvQRhLRl.jpg W międzyczasie był też oczywiście makaron z jajem, ale nie będę po raz 1000 katował Was jego zdjęciem%-) [...]
[...] robił 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Gugcio, przede wszystkim dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi miło:-) Po pierwsze, chyba trafiłeś w 10tkę z powodem, czyli z brakiem konkretnego celu. O ile na redukcji jestem pewny, że coś zrzucę (a już sobie pokazałem, [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
